医学的な正式名称ではありませんが、一般的には「GW明けに現れる心身の不調」を指します。
## 1. 主な症状
人によって現れ方は様々ですが、代表的なものは以下の通りです。
- 精神面: やる気が出ない、気分が落ち込む、不安感、焦り。
- 身体面: 眠れない（不眠）、食欲不振、頭痛、めまい、体がだるい。
- 行動面: 会社や学校に行きたくない、人と会うのが億劫になる。
## 2. なぜ「5月」に起きるのか？
最大の理由は、「環境の変化」と「理想とのギャップ」です。
- 適応疲れ: 4月から新生活（進学、就職、異動）が始まり、1ヶ月間フルパワーで頑張った疲れが蓄積します。
- GWによる反動: 連休で一度リラックスしてしまうと、張り詰めていた緊張が解け、日常に戻る際のエネルギーが不足してしまいます。
- 燃え尽き症候群: 「合格」や「入社」をゴールにしていた場合、目標を達成した後の虚脱感に襲われることがあります。
## 3. 対処のヒント
「自分はダメだ」と責めるのが一番の逆効果です。以下のポイントを意識してみてください。
- 「60点」で良しとする: 完璧主義を捨て、まずは「出勤・通学しただけで偉い」とハードルを下げましょう。
- 生活リズムを整える: 睡眠不足はメンタル直結です。少し早く寝るだけで、脳の回復力が変わります。
- タンパク質とセロトニン: 幸せホルモン「セロトニン」の材料となる肉、魚、大豆などを食べ、日光を浴びるのが効果的です。
